هیالورونیک اسید ترکیبی است که در سراسر بدن شما یافت می‌شود که نقش کلیدی در بسیاری از جنبه‌های سلامتی، به ویژه در رابطه با پوست، چشم‌ها و مفاصل شما ایفا می‌کند.
به عنوان مثال، مطالعات نشان می‌دهد که هیالورونیک اسید می‌تواند ظاهر چین و چروک را کاهش دهد و هیدراتاسیون، بافت و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد.
همچنین ممکن است به بهبود زخم و درمان خشکی چشم، رفلاکس اسید و آرتروز کمک کند.
بدن شما می‌تواند اسید هیالورونیک تولید کند، اما این ترکیب در مکمل‌های خوراکی، تزریقی و محصولات موضعی مانند سرم نیز موجود است.
علاوه بر این، می‌توانید آن را از غذاهای خاصی دریافت کنید. به علاوه، برخی از غذاها مواد مغذی مورد استفاده بدن شما را برای افزایش تولید هیالورونیک اسید فراهم می کنند.
فهرست مطالب برای ۷ منبع طبیعی هیالورونیک اسید
در اینجا ۷ غذای سالم که حاوی هیالورونیک اسید یا بلوک‌های سازنده آن هستند، آورده شده است:
آبگوشت استخوان
آبگوشت استخوان از جوشاندن استخوان‌ها و بافت همبند حیوانات در آب به مدت ۱۲ تا ۴۸ ساعت تهیه می‌شود.
این فرایند منجر به یک محصول خوش طعم می‌شود که سرشار از بسیاری از مواد مغذی از جمله هیالورونیک اسید است.
آبگوشت استخوان همچنین حاوی مقدار خوبی پروتئین است، تقریباً ۱۰ گرم در هر فنجان (۲۴۰ میلی لیتر).
علاوه بر این، منبع خوبی از ترکیبات پرولین، گلوتامین، کندرویتین و گلوکزامین است.
پرولین و گلوتامین دو نوع اسید آمینه هستند – بلوک‌های سازنده پروتئین. آن‌ها باعث تولید پروتئین در بدن شما می‌شوند. کندرویتین و گلوکزامین نیز از سلامت مفاصل حمایت می‌کنند.
به علاوه، سرشار از کلاژن است، نوعی پروتئین که ثابت شده است که خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست را بهبود می‌بخشد.
پرتقال
پرتقال حاوی هیالورونیک اسید نیست، اما حاوی نارینژنین است.
نارینجنین یک فلاونوئید ، نوعی ترکیب گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی قوی می‌باشد که علاوه بر پرتقال، به طور طبیعی در سایر مرکبات، گوجه فرنگی و انجیر یافت می‌شود.
نارینژنین فعالیت هیالورونیداز، آنزیمی که مسئول تجزیه‌ی هیالورونیک اسید است را مسدود می‌کند. بنابراین، خوردن پرتقال بیشتر می‌تواند به شما در حفظ سطح سالم هیالورونیک اسید در بدن کمک کند.
پرتقال همچنین کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین C است، یک ریزمغذی ضروری که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می‌کند.
ویتامین C سنتز کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین در بدن را که برای ساختار پوست، ماهیچه‌ها، مو، مفاصل و غیره ضروری است، افزایش می‌دهد. این ویتامین همچنین به محافظت از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش (UV) کمک می‌کند.
توفو
در حالی که توفو حاوی اسید هیالورونیک نیست، سرشار از فیتواستروژن است، ماده‌ای که اثرات هورمون استروژن را تقلید می‌کند.
ثابت شده است که استروژن سطح هیالورونیک اسید را در بدن افزایش می‌دهد تا از سلامت پوست حمایت کند و از مشکلاتی مانند خشکی و چین و چروک جلوگیری کند.
اعتقاد بر این است که فیتواستروژن‌های توفو و سایر محصولات سویا اثرات مشابهی دارند. در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که آن‌ها ممکن است تولید هیالورونیک اسید و سطح کلاژن را افزایش دهند و از استرس اکسیداتیو محافظت کنند، که می‌تواند به کاهش علائم پیری کمک کند.
توفو همچنین مقدار خوبی پروتئین را در هر وعده به همراه چندین ماده مغذی کلیدی دیگر مانند منگنز، کلسیم و سلنیوم فراهم می‌کند.
کلم پیچ
کلم پیچ یک گیاه سبز برگی است که دارای مواد مغذی قدرتمندی می‌باشد.
هر وعده کلم پیچ پخته شده مقدار زیادی فیبر، ویتامین‌های A و K، کلسیم، مس و منگنز را تأمین می‌کند.
همچنین سرشار از منیزیم است، یک ماده معدنی ضروری که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی در بدن شما نقش دارد.
منیزیم نه تنها برای تولید انرژی، عملکرد ماهیچه‌ها و سلامت استخوان مورد نیاز است، بلکه در تولید هیالورونیک اسید نیز نقش دارد.
متأسفانه، حدود نیمی از مردم، کمتر از مقدار توصیه شده منیزیم در روز مصرف می‌کنند. علاوه بر اختلال در تولید هیالورونیک اسید، این موضوع می‌تواند بر سلامت قلب، استخوان و روان تأثیر منفی بگذارد و ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.
بادام
بادام درختی از آجیل‌های درختی است که به دلیل طعم غنی و تطبیق پذیری، بسیار محبوب بوده و همچنین بسیار مغذی می‌باشد، با مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب.
به علاوه، آن‌ها مملو از منیزیم هستند که با افزایش تولید هیالورونیک اسید در بدن، از سلامت پوست حمایت می‌کنند.
همچنین، بادام منبع عالی ویتامین E است، یک ریزمغذی که به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد مضر و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند که می‌تواند در سرعت بخشیدن به بهبود زخم و محافظت در برابر آسیب پوست مؤثر باشد.
ادامام(Edamame)
ادامام هم خانواده‌ی باقلا و نوعی سویای نارس است. اغلب آن را آب‌پز یا بخارپز کرده و با نمک سرو می‌کنند.
مانند توفو و سایر محصولات سویا، ادامام نیز حاوی فیتواستروژن است که می‌تواند سطح هیالورونیک اسید بدن را افزایش دهد.
ادامام همچنین دارای منگنز می‌باشد، که برای فعال کردن پرولیداز، آنزیمی که در متابولیسم کلاژن نقش دارد، لازم است.
علاوه بر این، ادامام یک منبع عالی از پروتئین است و می‌تواند به شما کمک کند نیازهای خود به سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم از جمله فولات، ویتامین‌های C و K و نیز آهن را برآورده کنید.
سیب زمینی شیرین
بر کسی پوشیده نیست که سیب زمینی شیرین فوق‌العاده مغذی است، سرشار از فیبر، ویتامین‌های A و C و منگنز.
آن‌ها همچنین مقدار زیادی منیزیم را در هر وعده فراهم می‌کنند که بدن شما را قادر می‌سازد هیالورونیک اسید را به طور مؤثر تولید کند.
سیب زمینی شیرین همچنین حاوی طیف گسترده‌ای از آنتی‌اکسیدان‌ها است که به جلوگیری از آسیب سلول‌های اکسیداتیو و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.
علاوه بر این، سیب زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن است، ترکیبی که ثابت شده التهاب را تسکین می‌دهد، رادیکال‌های آزاد مضر را خنثی کرده و از آسیب پوست و آفتاب‌سوختگی محافظت می‌کند.
در صورت نیاز به خرید هیالورونیک اسید ، با کارشناسان ما تماس بگیرید.
سؤالات متداول
هیالورونیک اسید برای کدام قسمت بدن مفید است؟
پوست، چشم‌ها و مفاصل
اصلی ترین کار هیالورونیک اسید چیست؟
آبرسانی و حفظ روطوبت
منبع: healthline
منابع طبیعی هیالورونیک اسید
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ایرانی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید اوردین
منابع طبیعی هیالورونیک اسید است؟
منابع طبیعی هیالورونیک اسید اوریک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید برای چیست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید برای پوست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید برای مو
منابع طبیعی هیالورونیک اسید بالانس
منابع طبیعی هیالورونیک اسید پاشی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید پودری
منابع طبیعی هیالورونیک اسید پنبه ری
منابع طبیعی هیالورونیک اسید پوست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید تراپی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید تزریقی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید تراپی چیست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید تراست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ثروت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ثانیه ای
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ثبات
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ثمر
منابع طبیعی هیالورونیک اسید جذبی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید جدول
منابع طبیعی هیالورونیک اسید جویدنی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید جوش
منابع طبیعی هیالورونیک اسید چیست
منابع طبیعی هیالورونیک اسید چگونه است
منابع طبیعی هیالورونیک اسید چرب
منابع طبیعی هیالورونیک اسید حساسیت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید حیوانی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید حیات
منابع طبیعی هیالورونیک اسید حلال است
منابع طبیعی هیالورونیک اسید حاوی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید خارجی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید خانگی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید دیجی کالا
منابع طبیعی هیالورونیک اسید در بدنسازی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید داروکده
منابع طبیعی هیالورونیک اسید در داروخانه
منابع طبیعی هیالورونیک اسید دکتر بیز
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ذرات
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ذهنی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ذخیره
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ذیل
منابع طبیعی هیالورونیک اسید را
منابع طبیعی هیالورونیک اسید روده
منابع طبیعی هیالورونیک اسید زنانه
منابع طبیعی هیالورونیک اسید زنان
منابع طبیعی هیالورونیک اسید زرد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید زانو
منابع طبیعی هیالورونیک اسید زیست دهم
منابع طبیعی هیالورونیک اسید سولفوری
منابع طبیعی هیالورونیک اسید سبز
منابع طبیعی هیالورونیک اسید سریتا
منابع طبیعی هیالورونیک اسید سفید
منابع طبیعی هیالورونیک اسید شوید
منابع طبیعی هیالورونیک اسید شون
منابع طبیعی هیالورونیک اسید شویی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید شوینده
منابع طبیعی هیالورونیک اسید صورت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید صابون
منابع طبیعی هیالورونیک اسید صورتی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید صفراوی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید صنعتی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ضروری
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ضد ریزش
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ضرر
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ضربه گیر
منابع طبیعی هیالورونیک اسید طبیعی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید طریقه مصرف
منابع طبیعی هیالورونیک اسید طبیعی است
منابع طبیعی هیالورونیک اسید طب اسلامی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید طب سنتی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ظرفشویی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ظرفیت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ظروف
منابع طبیعی هیالورونیک اسید عوارض
منابع طبیعی هیالورونیک اسید غذایی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید غدد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید غذا
منابع طبیعی هیالورونیک اسید فولیک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید فیزیکی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید فارما
منابع طبیعی هیالورونیک اسید فرمند
منابع طبیعی هیالورونیک اسید فیزیک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید قیمت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید قهوه
منابع طبیعی هیالورونیک اسید قرمز
منابع طبیعی هیالورونیک اسید کلاسیک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید کروم
منابع طبیعی هیالورونیک اسید کودکان
منابع طبیعی هیالورونیک اسید کلسیم
منابع طبیعی هیالورونیک اسید کلریدریک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید گیاهی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید گلیکولی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید گوگرد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید لدورا
منابع طبیعی هیالورونیک اسید لوریس
منابع طبیعی هیالورونیک اسید لورال
منابع طبیعی هیالورونیک اسید معده
منابع طبیعی هیالورونیک اسید مایع
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ماتریکس
منابع طبیعی هیالورونیک اسید مو
منابع طبیعی هیالورونیک اسید مارلیک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ماسک های
منابع طبیعی هیالورونیک اسید مواد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید نانو
منابع طبیعی هیالورونیک اسید نیتریک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ونزن
منابع طبیعی هیالورونیک اسید و باز
منابع طبیعی هیالورونیک اسید وان
منابع طبیعی هیالورونیک اسید وانیلی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید و آبرس
منابع طبیعی هیالورونیک اسید هیدرو
منابع طبیعی هیالورونیک اسید هیومیک
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ها
منابع طبیعی هیالورونیک اسید هورمونی
منابع طبیعی هیالورونیک اسید های
منابع طبیعی هیالورونیک اسید یکبار مصرف
منابع طبیعی هیالورونیک اسید یعنی چه
منابع طبیعی هیالورونیک اسید یوروویت
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۰۱
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۰۲
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۰۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۰.
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۱۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۱۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۱۲
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۱ درصد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۲۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۲۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۲ درصد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۲۱
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۳۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید 3d
منابع طبیعی هیالورونیک اسید 3m
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۴۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۴۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۵۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید 5mg
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۶۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۶ درصد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۶۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید 6mg
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۷۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۷۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۷۲
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۷ درصد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۸۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۸۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۸ درصد
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۹۰
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۹۵
منابع طبیعی هیالورونیک اسید ۹۹
.
.
.
.
